Хранене по време на бременност – II част

Храненето на една бъдеща майка е изключително деликатна територия. И докато повечето лекари, наблюдаващи бременността, се интересуват основно от бебето, грижата за здравето на майката се изчерпва с измерване на кръвното и теглото й веднъж месечно и препоръка за прием на витамини за бременни. И въпреки че всяка майка иска детето й да е здраво, това няма как да се случи, ако нейното здраве не е добро.

Храната е един от основните фактори, които определят здравето на хората. Когато тя е качествена, истинска, минимално преработена и без излишни субстанции, тялото получава всичко нужно, за да функционира правилно. Що се отнася до тялото на една бременна жена, то има огромната и отговорна задача да износи един нов живот. В първата част на темата засегнахме двете крайности в храненето на бременната жена – липсата на апетит и преяждането. Тук ще разгледаме примери за това с какво и колко е препоръчително да се увеличи храната, както и важните витамини и минерали в нея.

Колко повече всъщност трябва да ядат бременните жени?

Истината е, че удвояването на порциона не е точната формула. Според специалистите, увеличаването на храната дневно трябва да бъде във вид на около 300 калории. А колко храна означава това? Приблизително 500 г печени тиквички, 500 г сурови ябълки, повече от ½ кг броколи, около 250 г паста, приблизително 4 варени яйца…

Разбира се, освен вида храна, трябва да се следят и хранителните вещества, които осигурява тя на тялото. По време на бременността има някои основни субстанции, извън протеини, мазнини и въглехидрати, които са критично нужни за щастливия й финал – витамините и минералите.

Витамини по време на бременност

Един от най-важните – B9 или фолиева киселина. Естествен източник са яйчният жълтък, бобовите култури, субпродукти – сърчица, дробчета, цитруси, млечни продукти, чушки, карфиол, червено цвекло, зеленолистни зеленчуци – лапад, спанак.

D3 е друг изключително ценен по време на бременността витамин. Той се синтезира естествено в кожата, но може да се приема и чрез храна. Едни от най-качествените му източници са мазните риби – сьомга, скумрия, риба тон, яйчен жълтък, прясно мляко и млечни изделия, както и някои гъби.

Омега-3 мастните киселини са третата много важна група за здравето. Те са ценни за развитието на мозъка, очите, нервната система.

Минерали по време на бременност

Тук може да посочим желязото като един от основните за успешна бременност. Пълноценен източник са червеното месо, пълнозърнест хляб, зеленолистни зеленчуци – коприва, лапад, спанак, бобови култури. Магнезият пък релаксира мускулите и предотвратява крампите, както и преждевременните контракции.

И накрая, препоръчваме да изберете качествени витамини и минерали за бременни под формата на хранителна добавка. Те по подразбиране са с увеличени количества на фолиева киселина и други важни вещества.

По време на бременността трябва да внимавате и да избягвате на всяка цена:

  • Полусурови меса – потенциален източник на бактерии;
  • Сурови или полусурови яйца (пропуснете домашната майонеза на този етап);
  • Меки и пушени сирена;
  • Пушени риби и меса (освен всичко друго, те са и изключително солени).
  • Непастьоризираното прясно и кисело мляко – въпреки че няма по-хубаво от натуралното, в периода на бременност заложете на допълнителната преработка.

Ще споменем и две думи за напитките – заложете на чистата вода и прясно изстисканите сокове! Ограничете употребата на газирани и подсладени напитки, такива с кофеин и съдържание на стимуланти.


Related Posts

Leave a comment