Хранене по време на бременност – I част.

Трябва ли да се яде за двама?

Един от първите съвети, който получава бъдещата майка е „Трябва да ядеш за двама“ и се започва с пълненето на чиниите. Колкото и да е хубаво, това не отговаря съвсем на истината. Да, трябва да има увеличен прием на калории, но е по-важно видът храна, който ще се приема и разбира се какви ползи носи за организма.

Храненето е сред най-важните условия за поддържане на добро здраве както на майката, така и на бебето. Много жени започват да се питат дали се хранят правилно едва след настъпване на бременността, а според съветите на специалистите, корекциите в хранителните навици трябва да бъдат направени минимум 3 месеца преди забременяване. Идеята е да не се създават стресови ситуации, които един нов хранителен режим може да провокира.

Ами при непланираните бременности?

Важно е още от първия момент да се прекратят всякакви ограничения в храната, които целят отслабване. Както и да се направи опит за включване на повече истински продукти – свежи плодове и зеленчуци, сурови ядки, месни ястия, риба и т.н. За сметка на това, т.нар. джънк фууд е добре да бъде сведена до минимум – чипс, бургери, дюнери, пържени в многократно употребявана мазнина пържени картофки и т.н.

Особено важно е да се избягват хидрогенираните мазнини (преработени с водород масла, осигуряващи евтина алтернатива за производство), които се влагат на практика навсякъде – маргарин, закуски, десерти, пържени картофи от веригите за бързо хранене и т.н. Нужно е да се четат етикетите много внимателно, тъй като повечето търговци залагат на различни похвати за заблуда на потребителя. Хидрогенираните и трансмазнините носят реална заплаха за здравето на майката и бебето, когато се консумират системно и продължително време.

Ето още с какви проблеми може да се сблъска една бременна жена по пътя си към правилното хранене.

  • Липса на апетит

Честно казано, някои жени не могат да се хранят изобщо в първите месеци на бременността си. Непоносимост към обичайните ястия, силна чувствителност към подправки, раздразнен стомах, всичко това може да доведе до намален прием на хранителни вещества и съответно изчерпване на собствените ресурси, които автоматично се пренасочват към бебето. Но колкото и запаси от важни хранителни вещества да има майката, те все някога ще се изчерпят и застрашат здравето и на двамата. Внимателното включване постепенно на леки храни – печени или варени картофи, ориз на фурна, бъркани яйца, малко сирене с хляб, всичко това с цел да не се раздразни стомахът и да може да се приеме някаква храна все пак.

  • Редовно преяждане

С това могат да се похвалят повечето жени, както и тези, които са отминали периода с гаденето. Желание за непрекъснато хранене, без значение от часа и количеството приета храна на предишното хранене. Тук по-скоро става дума за навик – колкото повече ядеш, толкова повече ти се яде. Със спането е същото. С напредването на бременността, в коремчето остава все по-малко място за органите, притискани от бебето. Тогава може да се стигне до често хранене с малки количества, тъй като стомахът просто не може да приеме повече.

Ако все още „повече плодове и зеленчуци“ ви звучи много абстрактно, вижте втората част на темата, в която даваме някои нагледни примери и още информация за правилното хранене по време на бременност.


Related Posts

Leave a comment