Сънят по време на бременност.

„Спи, докато можеш…“

И това казано със загадъчна, даже леко злорада усмивка… Ясно ни е, че който не е преминал през раждането и майчинството, общо взето има бегла представа за „романтиката“ на хроничното недоспиване. Честно казано, невъзможно е да се направи запас от съня. Почивката е толкова дълга, колкото тялото има нужда и по никакъв начин спането и лежането през бременността, не прави резерви за използване в периода след раждането, колкото и хубаво да звучи.

Сънят е от изключителна важност за здравето както физическото, така и психическото. За възстановяването, презареждането и релаксирането. По време на този деликатен период – бременността, сънят може да се превърне в основно занимание, особено през първите й месеци. И това е съвсем нормално, не бива да се бърка с мързел или скатаване.

Сънят по време на бременност

И докато едни дами се чувстват отпаднали и сънливи още в първите седмици на своята бременност, други започват да усещат умора едва в третия триместър. От какво се причинява тя?

Представете си истинската буря от хормони и промени, които настъпват в тялото ви. Все едно торнадо, помитащо всички навици, познания за собственото тяло и предпочитания към храна и аромати.

Умората в началото на бременността е повече от нормална, но въпреки това, може да причини сериозни главоболия на бъдещата майка. Въпреки специалното й положение, нейните задължения остават непроменени, както и очакванията на околните. Близките и семейството може и да се отнасят с повече разбиране, но след като премине еуфорията, е много възможно бъдещата мама да бъде обвинена в мързел. Сега ще обясним накратко, и надяваме се разбираемо, защо някои бременни спят зимен сън.

Създаването на новия живот, деленето на клетките му, храненето, дишането, обмяната на веществата, всичко това има нужда от енергия, непрекъснато и с увеличаващи се размери. Естествено, източник е тялото на бременната. Затова не е чудно, че се получава изтощаване и се повишава нуждата от почивка. Просто тялото не може да се справи с допълнителната активност без да си даде време за възстановяване.

Какво може да направите, ако ви се спи непрекъснато? Има няколко съвета, които значително подобряват състоянието, но в никакъв случай не се борете с умората чрез приема на много кафе.

  • Спете – странно, нали? Да победиш умората със сън. Въпреки че не можете да складирате съня си за след раждането, ако имате възможност да спите и ви се спи, просто го направете.
  • Хранете се здравословно – без пържени картофки от будката със съмнителна чистота, никакви бургери и маргарин (бррр, маргарин). Живата храна, тази която е в натуралния си вид – пресни плодове и зеленчуци, правилно обработено месо, зърнени култури, както и тестени храни са отличен избор за набавяне на енергия.
  • Движете се – колкото повече спите, толкова по-отпуснато ще се чувствате. Разходете се бавно, поседнете на някоя пейка в парка, вижте се с някоя приятелка (която по възможност ще ви спести всички подробности около трудностите на раждането и майчинството).

Безсъние

Другата крайност също не е рядкост. В края на бременността обикновено настъпват някои промени както изцяло физически, така и емоционални. Към първите причисляваме увеличения размер на бебето, което притиска всичко – пикочен мехур (чести позиви за пишкане), белите дробове (учестено дишане) и т.н. С наближаването на финалната права много дами се оплакват от чести мускулни крампи, най-вече през нощта и то в областта на прасците. Е, няма начин това да бъде проспано.

Съвети за добър сън по време на бременност:

  • Не се насилвайте – ако ви се спи, спете, ако нямате възможност, правете си чести почивки и не прекалявайте с кофеина. При първата удала ви се възможност, легнете и се наспете.
  • Схващането на краката може да се дължи на липса на магнезий, споделете това с вашия наблюдаващ лекар и спазвайте препоръките. При спазъм, изпънете крака и задръжте стъпалото в контрашпиц, дишайте и се отпуснете. Обикновено кризите отминават за 10-15 (вярно дълги, но) секунди.
  • Чудото наречено „възглавница за бременни“ – вместо да се въртите и да се омотавате с различни завивки и меки възглавници, снабдете се с една специално създадена за тялото ви в момента. Тя оказва подкрепа на точните места, за да направи почивката по-пълноценна.
  • Опитайте да не преяждате на вечеря или поне не с храни, които може да провокират киселини – силно подправени, люти и т.н.

Повечето жени се оплакват от силна сънливост и хронична умора през първия триместър, през втория се радват на жизненост и добро настроение, докато през последните 3 месеца от бременността се наблюдават безсъние, често събуждане и отново умора заради това. Разбира се, това съвсем не е закономерност, всяка жена е различна и може да се чувства различно – приемете своята бременност такава, каквато е.


Related Posts

Leave a comment