Витамини и минерали за бременни.

Какви добавки трябва да приемат бременните?

Колкото и вкусни да изглеждат всички онези бързи и мазни храни, които може да си купите на практика навсякъде, бъдете сигурни, че бебето ви не иска точно тях. Вие ги искате! А какви ползи носят за организма? Освен огромно количество прегоряла, многократно употребявана мазнина, в тях надали е останало нещо полезно – дълъг престой, неправилно съхранение, загуба на ценни вещества…

Но дори и хората, които се хранят с качествена, прясна храна, нямат гаранция срещу недостиг на някой и друг важен витамин или минерал. При бременните жени обаче нещата стоят различно. Нуждите на техния организъм от определени вещества се увеличават значително и много добър избор е те да бъдат набавени чрез хранителна добавка, наред с прясната храна. Тук отваряме скоба, че задължително трябва да се четат етикетите на всички добавки, които се приемат, включително (особено), тези които са без рецепта. Дозите на активните съставки, както и тяхната разновидност са от голямо значение за крайния ефект върху здравето.

Витамини

На първо място стои, разбира се, фолиевата киселина. Витамин B9 има сериозно значение за правилното развитие на фетуса, което не бива да се пренебрегва. Достатъчните количества редуцират опасността от тежки вродени аномалии.

В естествен вид този витамин може да се набави от някои зърнени храни, зеленолистни зеленчуци, черен дроб, жълтък и други. Въпреки това, трудно е да се набавят нужните количества само от храна. Според препоръките на някои специалисти, дневната доза витамин Б9, която е нужна на бременните е 400 мкг.

Добре е в хранителната добавка и ежедневното меню да присъстват още витамините Д, Ц, Е, К, както и още представители от група B – 6 и 12.

В същото време, е добре да се избягва употребата на витамин А от добавка, тъй като може да допринесе за проблеми в развитието на бебето. Не така стоят нещата при естествените източници на витамин А – моркови, кайсии, тиква, спанак,броколи, сладки картофи… Може да се консумират на воля.

Минерали

Желязо, калций, цинк, селен, магнезий, йод. Желязото е нужно за образуване на хемоглобин и отговаря за транспорта на кислород с кръвта до всяка част на тялото. Допълнителният прием на микроелемента може да бъде предписан само в случаи на много ниски стойности на хемоглобина по време на бременност. В умерен дефицит, може да се препоръча консумация на естествените му източници – червени меса, риба, ядки, спанак, къдраво зеле, яйца, кафяв ориз и други.

Калцият участва във формирането на костите и има значение за здравето на майката и бебето. Цинкът, от своя страна, помага за деленето на клетките и растежа на организма, поради което се препоръчва приемът му чрез хранителна добавка. Смята се, че дневна доза от 7 мг има голямо значение за правилното развитие на плода. Естествени източници на цинк са червените меса, пуешкото месо, пшеничен зародиш, боб, ядки, яйца, млечни продукти.

Магнезият също може да бъде включен в ежедневието на бременната жена, тъй като има важно влияние върху мускулните контракции, включително и за сърдечния ритъм. Освен че премахва болезнените схващания на прасците през нощта, може да намали опасността от преждевременни контракции и раждане.

Природата ни предлага всичко нужно, за да бъдем здрави и щастливи, важно е да бъдем отворени за нейните дарове.


Related Posts

Leave a comment